Definición de resiliencia: ¿Qué es y cómo ser resiliente?
Seguro que más de una vez has escuchado hablar de personas resilientes o de resiliencia. Puede que incluso tengas una ligera idea de este concepto de resiliencia, al estar relacionado con la superación de problemas. Pero, ¿conoces realmente la definición de resiliencia?
En el siguiente post vamos a abordar todo lo referente a la resiliencia: desde su definición hasta las características que presenta una persona resiliente, pasando por ejemplos de resiliencia e incluso pautas para desarrollarla.
Resiliencia definición : ¿Qué es resiliencia?
La resiliencia se entiende como la capacidad del ser humano para superar situaciones adversas e incluso salir reforzado de ellas.
Según la R.A.E (real academia española de la lengua) el significado de resiliencia es : la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a situaciones difíciles o perturbadoras.
La resiliencia es realmente importante para el desarrollo de nuestra vida, ya que a lo largo de ella se presentan numerosos momentos difíciles y situaciones complicadas. Saber superar dichas situaciones, va a determinar nuestra felicidad diaria.
¿Cómo descubrir si eres una persona resiliente?
En la definición de resiliencia no se nos dan las señales para descubrir con certeza si somos resilientes o no. Esto se descubre con una prueba práctica.
Y es que según Gonzalo Hervás, profesor de la Universidad Complutense de Madrid, pasar por una experiencia realmente difícil, es la prueba de fuego para determinar que una persona es resilente.
Hervás también destaca la relación con el concepto de crecimiento tras la adversidad, por el que una persona descubre capacidades nuevas que antes desconocía, sintiéndose más segura para enfrentarse a otras experiencias. Esto conduce a un cambio vital, a una nueva filosofía de vida, según alega el profesor.
Pero además de la definición de resiliencia y la necesidad de llevar a cabo una prueba para descubrir nuestra capacidad de resiliencia, debemos conocer las características y hábitos generales de las personas resilientes.
Características de las personas resilientes :
Dentro de la definición de resiliencia básica, no se detallan las características y hábitos de las personas que demuestran esta capacidad.
Y es que existen una serie de elementos que caracterizan a una personalidad resiliente. Gracias a este tipo de características, completaremos de mejor forma la definición de resiliencia.
Las personas con una alta capacidad de resiliencia muestran unas características comunes que podemos ver a continuación:
1.Tienen expectativas ajustadas y realistas ante un momento difícil o una situación adversa.
Las personas resilientes generan unas expectativas ajustadas antes las situaciones complicadas que requieren adaptación.
2.Valoran los hechos de una manera razonable.
Para fomentar la resiliencia es importante realizar valoraciones razonables, basándose en hechos demostrables y concluyentes y otra serie de características que definen los pensamientos razonables.
3.Toleran emociones y sentimientos negativos.
El tolerancia de las emociones consideradas como negativas es fundamental para el afrontamiento de cualquier situación y más ante las situaciones difíciles.
4.Tienen flexibilidad para adaptarse a nuevas situaciones que les surgen y que requieren de un cambio.
Es necesario adaptarse de modo flexible ante las dificultades para poder afrontarlas
5. Son constantes con las tareas que inician y llevan a cabo.
Para poder resolver adecuadamente las situaciones es necesario hacerlo de modo constante.
6.Tienen paciencia para tratar y superar las situaciones límite.
Otro elemento trascendental es la paciencia ya que necesitaremos tiempo para resolver determinadas situaciones.
7. Se Centran en el aquí y el ahora.
Al estar centradas en cada situación, consiguen afrontarlas de una manera focalizada y sin dispersarse.
8.Fomentan la expresión emocional.
Comunicar con frecuencia nuestros sentimientos nos ayuda a no acumular malestar y afrontar de mejor modo la adversidad.
10.Buscan soluciones a las adversidades en lugar de evitarlas.
La acción de evitar las dificultades no supondrá en ningún caso resultados positivos, ya que tarde o temprano se deben hacer frente.
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Tipos y ejemplos de resiliencia
Ya hemos visto la definición de resiliencia, los factores que ayudan a descubrir una persona resiliente y los hábitos que las definen. Pero seguro que estarás preguntándote en qué casos concretos la resiliencia ha hecho una aparición notable.
La resiliencia puede presentarse de diferentes formas y en infinidad de situaciones adversas. Para cada persona, un cambio puede suponer una de estas pruebas a superar.
La resiliencia individual es la que vivimos de primera mano, la que atañe a nuestra vida personal. Poder afrontar los cambios en la vida laboral, situaciones sentimentales complicadas, procesos de estrés… marcarán nuestra capacidad de resiliencia.
Dentro del ámbito laboral, la resiliencia se muestra también a la hora de superar los giros en el trabajo elaborado, la superación de la tensión y el agobio que puede suponer…etc.
Pero esta resiliencia se proyecta en más ámbitos y situaciones. La gran resistencia mostrada por supervivientes a huracanes, inundaciones y otro tipo de desastres naturales, son un claro ejemplo de resiliencia colectiva.
Al fin y al cabo, podemos ver cómo esta capacidad ayuda a sobreponerse a toda dificultad que pueda surgirnos en la vida, sea cuál sea su índole. Por ello, es importante desarrollar la resiliencia.
¿Cómo desarrollar la resiliencia?
La definición de resiliencia no nos deja claro si es una capacidad que se pueda desarrollar. Sin embargo, la experiencia nos dice que sí, que es una capacidad desarrollable gracias a una terapia adecuada.
¿Cómo desarrollar la resiliencia? En nuestro Centro de Psicología en Madrid recibirás la evaluación de uno de nuestros psicólogos especializados, que te ayudará a desarrollar tu adaptación a situaciones adversas con la aplicación del tratamiento cognitivo-conductual.
Además, siempre puedes seguir una serie de consejos básicos que te ayudarán a comenzar en el desarrollo de tu propia resiliencia:
- Crea relaciones sociales más allá de la familia. Relacionarte con amigos y compañeros de trabajo con los que establecer nexos de apoyo, te proporcionará alternativas y modelos a seguir para poder afrontar nuevos retos.
- Cambia tu perspectiva respecto a las crisis. Afrontar un momento difícil como algo catastrófico no es una característica de alguien resiliente. Acepta la adversidad pensando que servirá para construir un futuro mejor y busca pequeños estímulos que te ayuden a sobrellevarla.
- Afronta y decide. Esquivar las situaciones adversas no hace otra cosa que prolongarlas. No tengas miedo de pensar en ello y tomar partido. Esto te ayudará a encontrar mejor la solución.
- Potencia tu comunicación. Con los demás y contigo mismo. Saber gestionar los sentimientos que nos abordan hará que las situaciones difíciles no nos sobrepasen.
- Quiérete. Primeramente, debes aceptar cómo eres y tener una visión positiva de ti mismo. Acepta tus fortalezas y debilidades, potenciando aquello que te ayudará a superar todo tipo de situaciones.
- Cuídate física y mentalmente. Hacer ejercicio de manera regular ayuda en gran medida a nuestro estado de salud, forjando una resiliencia física que nos ayudará a superar más situaciones. No olvides prestar atención a tus sentimientos, tus inquietudes y tus necesidades para sentirte bien psicológicamente.
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Si tienes cualquier duda acerca de la definición de resiliencia o todo lo que este concepto conlleva, contacta con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.
Para más información acerca de definición de resiliencia:
El camino hacia la resiliencia (Asociación de psiquiatría americana)
Otros servicios más demandados
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Terapia ataques de pánico en Madrid
Artículos que pueden interesarte:
Hola; ¿puede influir la resiliencia en los problemas de ansiedad? ¿se puede trabajar la resiliencia con un psicologo?
Gracias!
Hola,
Gracias por su comentario. Si puede influir la resiliencia en los problemas de ansiedad, ya que si tenemos una mayor capacidad de adaptación a las adversidades, los podremos manejar mejor y esto también sucederá con los eventos cotidianos.
En cuanto a si se puede trabajar la resiliencia con un psicólogo, la respuesta es afirmativa, así podremos trabajar una serie de factores que nos harán más resilientes.
Esperamos que nuestras respuestas le sirvan de ayuda.
Un saludo.
Buenos dias,
Me ha servido de gran Ayuda sus explecaciones sobre la Resiliencia. Todos temenos menor o mayor dificultad para supercar la Resiliencia, individual, o colectiva.
Por mi parte, estoy en un momento de Fortalecimiento de mi Resiliencia, y estoy convecido de mi Exito.
Un abrazo afectuoso al equipo del Centro de Psicologia SANTIAGO CID,
Un saludo!!,
EXCELENTE ARTICULO CLARO CONCISO Y PRECISO. ME UBICA Y SIENTO QUE SOY ALTAMENTE RESILENTE. GRACIAS.
Gracias por sus explicaciones excelente saludos Santiago Cid
Que buen profesional, hay en Granada, para fomentar la resiliencia??
Hola,
Nos alegramos de que le haya sido de utilidad nuestro articulo acerca de resiliencia,
Un saludo,
No pensé que pudiera que pudiera recuperar la resliencia después de las situaciones por las que había pasado, ansiedad, transitemos de pánico, etc y sin embargo, con la terapia adecuada se sale de todo . En este centro aprendí a volver a confiar en mi.
Hola,
Nos alegramos de que hayas superado tus problemas y que el trabajo que hemos hecho te haya ayudado a superar la ansiedad.
Muchas gracias por compartir tu experiencia,
Que siga todo igual de bien!
¿Es posible que una persona posea una resiliencia medianamente alta?
Hola,
Si claro, es totalmente posible tener una resiliencia medianamente alta,
Un saludo,
hola.
Agradezco la nota, me sirvió.
La pregunta es. hasta cuantos de los puntos mencionados para definirse como resiliencia deben cumplirse para que una persona pueda decir, sí soy resiliente?.
a mí me cuesta mucho trabajo el tema del “centrarse en el aquí y ahora”. O pienso lo que sucedió y no me deja en paz o pienso en lo que pasará y la imaginación del futuro en donde involucra de laguna forma , no siempre pero a veces hasta negativa el pasado.
cómo puedo lograr centrarme?.
Saludos,