Ataque de Pánico : ¿Como afrontarlo?

Una persona trata de ayudar a afrontar un ataque de pánico a otra

10 Pautas para afrontar un ataque de pánico

1. Recuerda que las sensaciones experimentadas durante un ataque de pánico no son mas que una exageración de las reacciones corporales al estrés.
2. No son peligrosas, no pasará nada peor.
3. Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que podría ocurrir.
4. Observa lo que esta pasando en tu cuerpo en este preciso instante, no lo que supones que podría ocurrir
5. Espera y deja tiempo para que el ataque de pánico se pase. No luches ni huyas. Acéptalo y pasará. Es la respuesta normal de nuestro cuerpo.
6. Observa que cuando dejas de aumentarlo con pensamientos catastróficos, el miedo disminuye o desaparece por si mismo.
7. Recuerda que el objetivo es afrontar el miedo sin evitarlo. Esta es una oportunidad para progresar.
8. Piensa en el avance conseguido hasta ahora. Piensa en lo satisfechos que estarás cuando lo consigas esta vez.
9. Cuando comiences a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear que hacer después.
10. Cuando estés dispuesto continua con lo que estabas haciendo, de forma tranquila, relajada, sin esfuerzo ni prisas.

Y por último podríamos añadir una pauta clave :Recuerda que los ataques de pánico son un síntoma de que algo va mal en nuestras vidas y necesita ser afrontado de otras maneras,no tan solo evitando los ataques ya que la ansiedad ya que las preocupaciones acabarán saliendo de otro modo o en otro momento, volviendo a provocar un malestar desmedido . Por eso lo recomendable sería iniciar una terapia para conocer las causas que nos han llevado a tener ataques de pánico y tratarlas con un Psicólogo. Si estas interesado en iniciar una terapia cognitivo conductual (debido a su eficacia demostrada científicamente) no dudes en ponerte en contacto con nosotros, estamos en el Centro de Madrid

 

Para más información  :

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Ansiedad Generalizada ¿Qué es?

 

 

Santiago Cid Paz Psicólogo Clínico, orientación cognitivo-conductual. Licenciado en la Universidad Pontifica de Salamanca con Master en Psicología Clínica y de la Salud en la Universidad Complutense de Madrid. Experto en EMDR nivel I por la Asociación Española EMDR. Especialista en tratamientos de ansiedad.

Una respuesta a “Ataque de Pánico : ¿Como afrontarlo?”

  • Paloma dice:

    Enhorabuena por sus artículos, padezco ansiedad generalizada, podría escribir algún post sobre ella? Muchas gracias

    • Acepto los <a target=\"_blank\" href=\"legal-aviso\">términos y condiciones</a>: Array

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