¿Qué son las preocupaciones? ¿Cómo dejar de preocuparse por todo?

Persona con muchas preocupaciones

 

Podemos darle vueltas en nuestra cabeza  a una situación y sufrir  por esos pensamientos negativos sin que lleguen a convertirse en una realidad, es decir, nos imaginamos el peor escenario sin tener pruebas de que vaya a suceder. Si esto te ocurre, te ayudará conocer más sobre los efectos de preocuparte desde un punto de vista experto.

 

¿Qué son las preocupaciones?

Las preocupaciones son cadenas de pensamientos que no llegan a una conclusión óptima y que generan sensaciones de ansiedad. Dada una situación que produce una emoción desagradable, se desencadena un pensamiento negativo al que le siguen otros prediciendo lo que podría pasar.

Ejemplo: llegas tarde a una cita del médico y esto te intranquiliza, no te gusta llegar tarde, por el camino empiezas a pensar: ¿y si por llegar tarde no me atienden?, ¿y si por no atenderme no resuelvo mi problema y se agrava? Si se agrava no podré estar bien para el verano… si no estoy bien para el verano será horrible, no tendré vacaciones en condiciones y no podré soportarlo.

Si te fijas esta cadena de pensamientos tiene algo en común: el “y si” , que se traduce en incertidumbre. No sabes si te atenderán o no, si se agravará o no, si será soportable o no… estás adivinando el futuro porque lo que tienes en ese momento es la duda y ante la duda respondes con el peor escenario posible.

 

Preocupaciones e incertidumbre

 

Vivimos con un nivel de incertidumbre constante. No podemos saber con el cien por cien de seguridad qué piensan otros de nosotros o qué haremos mañana, tomamos nuestras decisiones basados en probabilidades y no en certezas absolutas: si trabajo entre semana y mañana es martes, lo  más probable es que vaya a trabajar y con esta idea organizo mi día, pero nadie puede adivinar el futuro y confirmarme que será así. Este grado de duda puede resultar obvio y manejable para la mayoría de personas, sin embargo, se complica cuando la duda incluye otras emociones como el miedo: “¿y si los resultados del médico son negativos y tengo una enfermedad grave?”, “¿y si pierdo mi trabajo?”, “¿y si mi rompe mi pareja conmigo?”. Es por esto que una de las características clave de preocuparse tiene que ver con la gestión emocional.

 

Características de preocuparse

Es un afrontamiento pasivo y cognitivo, esto significa que se piensa mucho pero se hace poco. La persona que se preocupa no se ocupa, es decir, imagina distintos escenarios creyendo que se prepara para lo peor pero mientras deja de ocuparse de su presente y de tomar las decisiones necesarias para afrontar la situación que sí tiene entre manos.

 

Implica una interpretación catastrófica de las situaciones. La conclusión de una cadena de preocupaciones es que si ocurre la situación temida, por ejemplo la ruptura de  la pareja o perder el trabajo, las consecuencias serán insoportables, es decir, que una situación desagradable se convierte en horrible porque se cree que no se disponen de herramientas para afrontarla, como sería refugiarse en los amigos para superar la ruptura o contactar con conocidos para buscar trabajo.

 

Preocuparse es evitación emocional. Si no toleramos las emociones desagradables (incertidumbre, miedo, rechazo…) nos encontramos evitando sentirlas y afrontarlas. Decidir implica elegir algo y perder algo, consultar los resultados del médico implica incertidumbre, decirle a alguien que no implica culpa… quedarse pensando sobre lo que podría pasar en estos escenarios tiene como consecuencia y motor no sentir aquello que nos produce malestar emocional.

 

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Síntomas y consecuencias de preocuparse

Las personas que se preocupan refieren los siguientes síntomas, si te identificas con varios de ellos puede que sea señal de que a ti también te pasa:

  • Dolores de cabeza por toda la actividad cognitiva.
  • Cansancio o fatiga
  • Dificultad para concentrarse
  • Dificultad para tomar decisiones o perdida de oportunidades.
  • Alta activación fisiológica: tensión muscular, inquietud, taquicardia, presión el pecho…
  • Problemas del sueño, tanto para conciliar como para mantenerse dormidas durante la noche.
  • Bajo estado de ánimo, el cansancio y la interpretación catastrófica de las situaciones lleva a vivir con más estímulos negativos que positivos. Sin reforzadores positivos de bienestar nuestro estado emocional tiende a ser más negativo.

 

¿Por qué nos preocupamos si no queremos hacerlo?

Lo que pensamos de preocuparnos tiene un papel esencial en el mantenimiento de las preocupaciones. Es común pensar que si nos preocupamos estaremos mejor preparados o que si dejamos de preocuparnos por algo es que no nos importa. Tenemos que modificar estas creencias y ver las preocupaciones como una actividad cognitiva que nos desvía de nuestros objetivos: sentirnos tranquilos, eficientes y tomando decisiones que nos dirijan a conseguir lo que queremos.

Al mismo tiempo, los problemas de ansiedad pueden explicarse por tres sesgos o distorsiones mantenedores del problema, estos son:

  • Cómo interpretamos las situaciones: en este caso imaginando el peor escenario posible.
  • Dónde ponemos nuestro foco atencional: si en nuestros pensamientos o en nuestro entorno presente.
  • La evitación de las situaciones temidas: si no quiero sentir incertidumbre mi mente me va a facilitar soluciones para que pueda esquivar aquellas situaciones que me generen malestar. Nuestro cerebro está hecho para la supervivencia, si ha aprendido que algo activa mi sistema de alerta porque me genera malestar, hará lo posible por mantenerme a salvo. Cada vez que evito refuerzo ese comportamiento, así se convierte en automático.

Tratamiento para dejar de preocuparse

Hasta la fecha el tratamiento de elección parece ser la terapia cognitivo-conductual, cuyos puntos fundamentales son:

 

  • Psicoeducación sobre qué son las preocupaciones, cómo funcionan y por qué se mantienen.
  • Ejercicios para identificar las interpretaciones catastróficas y cómo modificarlas por otras más realistas.
  • Psicoeducación sobre las emociones y como regularlas, con el fin de mejorar la tolerancia a las emociones desagradables.
  • Entrenamiento en atención plena, mantener el foco atencional en el presente y dejar pasar los pensamientos que dirigen a los escenarios catastróficos imaginados.
  • Elaboración de reglas y expectativas ajustadas tanto con las situaciones como con los pensamientos y emociones.

 

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Santiago Cid Paz Psicólogo Clínico, orientación cognitivo-conductual. Licenciado en la Universidad Pontifica de Salamanca con Master en Psicología Clínica y de la Salud en la Universidad Complutense de Madrid. Experto en EMDR nivel I por la Asociación Española EMDR. Especialista en tratamientos de ansiedad.

8 respuestas a «¿Qué son las preocupaciones? ¿Cómo dejar de preocuparse por todo?»

  • José dice:

    Tengo ansiedad desde hace años y leyendo su artículo creo que puede ser por los problemas que tengo en el trabajo, que no me dejan dormir ¿podría ayudarme hacer una terapia con un psicólogo cognitivo conductual? Busco un psicólogo en el centro de Madrid, ¿dónde está su consulta? Gracias

    • Buenos dias José Antonio, por supuesto que podría ayudarle, la eficacia de la terapia cognitivo conductual en los problemas de ansiedad esta absolutamente comprobada, si desea ampliar información y comenzar a trabajar su problema no dude en ponerse en contacto con nosotros. Nuestro Centro de Psicología esta en el Centro de Madrid, en Calle Santa Engracia 108 concretamente. Un saludo.

  • MARGARITA dice:

    Creo que tengo este tipo de preocupaciones y me causan ansiedad, como puedo trabajarlas

    • Hola Margarita,

      El modo ideal y eficaz es mediante una terapia psicológica de orientación cognitivo-conductual la cual ha demostrado ser el tratamiento de elección para tratarlas. Por lo tanto te recomendamos que hagas terapia con un especialista que te orientará y te acompañará para trabajarlas adecuadamente.

      Un saludo.

  • S. dice:

    Buenas noches ese tipo de preocupaciones me está pasando con el trabajo diariamente,me preocupo por no equivocarme por miedo a que tenga reclamaciones del cliente o de mi empresa,por ese motivo no consigo dormir de noche

  • Luz dice:

    Hola me llamo Luz estoy en una fase de angustia permanente tengo 71 año estoy enferma con un marido enfermo y slos ayuda

    Z

  • Psicologos Bilbao dice:

    El artículo “¿Qué son las preocupaciones y por qué preocupo tanto?” de Psicólogo en Madrid es una lectura interesante y esclarecedora para aquellos que luchan con preocupaciones constantes en su vida cotidiana. El artículo define claramente lo que son las preocupaciones y cómo pueden afectar la salud mental y el bienestar de una persona.

    Una de las fortalezas del artículo es la forma en que el autor explora las razones subyacentes de por qué las personas se preocupan. El artículo identifica factores como la ansiedad, la falta de control y la incertidumbre como motivadores comunes de la preocupación. El autor también ofrece estrategias prácticas para ayudar a las personas a manejar sus preocupaciones, incluida la identificación de patrones de pensamiento negativos y la implementación de técnicas de relajación.

    El artículo también destaca la importancia de buscar ayuda profesional para tratar las preocupaciones excesivas. El autor explica cómo los psicólogos pueden ayudar a las personas a desarrollar habilidades de afrontamiento y a trabajar en la raíz de sus problemas de preocupación. Además, el autor proporciona recursos útiles para aquellos que buscan terapia.

    En general, “¿Qué son las preocupaciones y por qué preocupo tanto?” es un artículo informativo y esclarecedor que proporciona una comprensión clara de las preocupaciones y ofrece estrategias útiles para manejarlas. El enfoque en la importancia de buscar ayuda profesional y la descripción detallada de las causas y estrategias de afrontamiento hacen que este artículo sea una excelente lectura para cualquier persona interesada en la salud mental.

  • psicologo Bilbao dice:

    ¡Hola! Acabo de leer el artículo “¿Qué son las preocupaciones y por qué preocupo tanto?” en Psicólogo en Madrid y me ha resultado muy interesante. Me gusta cómo se profundiza en el concepto de preocupación y se explica de forma clara por qué las personas pueden preocuparse demasiado, llegando a afectar negativamente su calidad de vida.

    Además, el artículo ofrece consejos prácticos y útiles para las personas que sufren de preocupación excesiva, como por ejemplo aprender a identificar los pensamientos negativos y cambiarlos por otros más realistas y positivos, y también se anima a buscar ayuda profesional si la preocupación está afectando significativamente la vida cotidiana.

    En resumen, me parece que es un artículo muy completo y útil para todas aquellas personas que suelen preocuparse demasiado y quieren aprender a manejar mejor sus pensamientos y emociones. Definitivamente lo recomendaré a mis amigos y familiares. ¡Gracias por compartir este valioso contenido!

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